誰かの言葉に、心を全部持っていかれないために

誰かにきつい言葉を言われたとき。

強い口調で責められたとき。

自分の考えを否定されたように感じたとき。

その場はもう終わっているのに、なぜか自分の中では終わらないことがあります。

家に帰ってからも思い出す。

別のことをしていても、ふと頭に戻ってくる。

「あの言い方、嫌だったな」
「なんであんなこと言われなきゃいけなかったんだろう」

腹が立ったり、悲しくなったり。

そして、しばらくすると今度は、

「でも、私にも悪いところがあったのかな」
「私の言い方が違っていたら、あんなふうにはならなかったのかな」

と、自分の方へ戻ってくる。

私は、こういうことを何度も経験してきました。

相手が言った言葉なのに、その人と離れたあとも自分の中に残っている。

言われた場面を頭の中で何度も再生して、そのたびにまた傷つく。

そして最後には、自分まで自分を責め始める。

以前の私は、そうやって相手から受け取ったものを、自分の中でずっと持ち続けていたように思います。

「反応しない人になりたい」と思っていた

人の言葉に傷つく自分が嫌になることもありました。

もっと冷静でいられたら。

いちいち気にしなければいいのに。

言い返さなければよかった。

あんなに傷つかなければよかった。

もっと大人になれたら。

そんなふうに思うこともありました。

でも、今は少し考え方が違います。

きつい言葉を言われたら、傷つくことはあります。

怒鳴られたら、怖いと感じることもある。

否定されたら、悲しい。

理不尽だと思えば、腹も立つ。

そこまでなくそうとしなくてもいいんじゃないかと思うようになりました。

私が本当に欲しかったのは、

何を言われても平気な人になることではなかったんです。

傷ついても、そこから自分に戻ってこられること。

相手の言葉や感情に、自分の心を全部持っていかれないこと。

今は、そちらの方を大切にしています。

相手が怒っていることと、私が悪いことは同じではない

私は以前、相手が強く怒っていると、その強さに引っ張られてしまうところがありました。

あれだけ怒っているということは、私が何か悪いことをしたのかもしれない。

あれだけ強く否定されるということは、私の考えがおかしいのかもしれない。

そうやって、相手の感情の大きさと、自分が悪いかどうかを一緒にしてしまう。

でも、

相手が怒っていることと、私が悪いことは、同じではないんですよね。

もちろん、自分に非があることもあります。

誰かから言われたことで、

「あ、それは私が変えた方がいいな」

と思うこともある。

そこは受け取ればいい。

でも、相手のイライラや八つ当たり、決めつけ、その人自身の感情まで、全部自分のものとして受け取る必要はない。

私はこの考え方を知ってから、

誰かに何かを言われたとき、

「これは、本当に私が受け取るもの？」

と考えるようになりました。

すぐにできるわけではありません。

今でも言葉が刺さることはあります。

でも、刺さった言葉をそのままずっと自分の中に置いておくのか。

それとも、

「これは私のものじゃない」

と少しずつ手放すのか。

そこには、自分で選べる部分があるんだと分かるようになりました。

すぐに反応してしまう自分を責めなくなった

誰かにきついことを言われた瞬間って、そんなに冷静にはいられません。

腹が立つ。

涙が出る。

言い返したくなる。

その場から離れたくなる。

何も言えなくなることもある。

そして、そのあとに、

「また反応しちゃった」

と自分を責める。

でも、この7日間チャレンジを作るときに、私はまずここから始めたいと思いました。

反応した自分を、さらに自分で傷つけないこと。

すでに誰かの言葉で傷ついているのに、

そのあと自分まで、

「なんであんな反応したの」
「もっと冷静になればよかったのに」

と責めたら、もう一回自分を傷つけることになります。

だから最初に、

「私、傷ついたんだな」
「悔しかったんだな」
「怖かったんだな」

と、自分の方を見る。

反応をすぐに直そうとするより、私はそこから始める方が自然だと思っています。

一呼吸は、相手のためではなく自分のため

反応しそうになったとき、

一呼吸置く。

よく聞く言葉ですよね。

私も以前なら、

「怒らないために深呼吸する」

くらいに考えていたと思います。

でも今は、一呼吸の意味が少し違います。

相手に言い返さないためでも、

いい人でいるためでも、

我慢するためでもありません。

自分がどうしたいのかを思い出すための数秒です。

今、言い返したい？

今日は何も言わない？

少し離れたい？

あとで話したい？

そもそも、この言葉を受け取る必要がある？

ほんの数秒でも、相手の言葉と自分の間に少しだけ距離ができると、

「相手がどう思うか」

だけではなく、

「私はどうしたい？」

を入れられることがあります。

もちろん、毎回できるわけではありません。

一呼吸なんて思い出せない日もあります。

それでも、一度でも思い出せたら、それは以前とは違う選択です。

「私は今、何を感じている？」と聞いてみる

もう一つ、私が大切にしているのが、自分の感情に名前をつけることです。

誰かの一言にものすごく腹が立った。

でも、少し時間が経ってから自分に聞いてみる。

「私は、本当は何を感じていた？」

すると、怒りだけではないことがあります。

悲しかった。

悔しかった。

大切に扱ってほしかった。

分かってほしかった。

寂しかった。

怖かった。

言葉にしてみて初めて、

「ああ、私はこれに傷ついたんだ」

と分かることがあります。

私は、自分の感情に気づくことは、弱くなることではないと思っています。

むしろ、

自分が何を感じているのか分からないまま、誰かの言葉に振り回され続けるより、

自分の中で何が起きているのかを自分が知っている方が、私は少し安心できます。

「反応しすぎない」は、我慢することではない

ここは、私がこの言葉を使うときに大切にしたいところです。

「反応しすぎない心」と聞くと、

怒らない人になる。

何を言われても気にしない。

言い返さない。

我慢できるようになる。

そんな意味にも聞こえるかもしれません。

でも、私が言いたいのはそういうことではありません。

理不尽なことを我慢するためでもない。

傷ついているのに平気なふりをするためでもない。

相手の言うことを黙って受け入れるためでもありません。

私が育てたいと思っているのは、

誰かの言葉や感情に、自分の心を全部持っていかれないこと。

反応してしまったとしても、そこから自分に戻ってこられること。

必要のない言葉なら、

「これは私のものではない」

と手放せること。

そして最後には、

「私はどうしたい？」

を自分で選べること。

私にとって「反応しすぎない心」は、そういうものです。

自分の中に、戻れる場所を少しずつ増やしていく

心が大きく揺れたときに、自分に戻る方法は一つではありません。

一呼吸する。

その場から少し離れる。

自分の感情に名前をつける。

必要のない言葉を受け取らない。

安心できる場所へ行く。

好きな香りを嗅ぐ。

誰かに話す。

今日は何も決めない。

その人によって違っていいと思っています。

大切なのは、

「また反応しちゃった。私はダメだ」

で終わらずに、

自分には戻ってくる方法がある

と少しずつ知っていくこと。

一度でできるようになるものでもないと思います。

私自身も、今でも反応します。

傷つくこともあります。

相手の言葉をしばらく引きずることもあります。

でも以前より、

「あ、今かなり持っていかれてるな」

と気づけるようになりました。

そして、少しずつ自分のところへ戻る。

私にとっては、その繰り返しです。

この7日間でやりたかったこと

こうした考え方を、ただ読むだけではなく、実際の生活の中で少しずつ試せる形にしたくて作ったのが、

「反応しすぎない心を育てる マインドシフト7日間チャレンジ」

です。

7日間で、何にも反応しない人になるためのものではありません。

最初は、反応してしまった自分を責めないことから始めます。

そして、

一呼吸を置くこと。

すべての言葉を受け取らないこと。

自分の感情に気づくこと。

反応しなかった小さな変化を自分で認めること。

心が疲れたときに戻れる、自分なりの安心できる場所を持つこと。

最後に、

「これから私は、どう在りたい？」

を考えていきます。

一日数分でも、自分の心の方を見る時間を作ってみる。

誰かの言葉で心が大きく揺れたときに使えるものを、一つずつ増やしていく。

そんな7日間です。

誰かの言葉に傷つかない人にならなくてもいい。

反応してしまう日があってもいい。

でも、そのたびに自分まで自分を責めなくてもいいし、相手から投げられたものを全部抱え続けなくてもいい。

心が揺れても、自分に戻ってくることはできる。

私は、そのための小さな方法を持っているだけでも、以前とは少し違うと思っています。

7日間チャレンジのご案内

誰かの言葉で心が揺れたときに、自分に戻ってくるための小さな練習を、7日間で一緒にしてみませんか。

反応しすぎない心を育てる マインドシフト7日間チャレンジ

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Kaori